Lifestyle

Home Gym: Eenvoudige voorwerpen om een fitnessroutine te behouden

Een bewegingsroutine, ook al is die eenvoudig, is een manier om de lichaamsconditie te verbeteren en een gezonder leven te leiden. Velen hebben echter een druk leven vol verplichtingen, waardoor er weinig tijd overblijft om naar een sportschool te gaan.

Daarom is het opzetten van een thuisgymnastiek een meer betaalbare manier om deze praktijken in jouw dagelijkse routine op te nemen. Ze kunnen betaalbaar zijn en betrekking hebben op apparatuur die gemakkelijk kan worden opgeborgen, geschikt voor kleine ruimten.

Voordelen van een trainingsroutine

Met een steeds drukker leven komt het steeds vaker voor dat lichaamsbeweging uit onze routine wordt geweerd. Afzien van deze praktijken betekent echter ook afzien van de voordelen ervan. Lichamelijke activiteiten en lichaamsoefeningen zijn belangrijke bondgenoten van gezondheid en welzijn, met de volgende voordelen:

– Versterking van botten en spieren;
– Verbeterde spier- en cardiorespiratoire conditie;
– Vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, osteoporose, fibromyalgie, sommige vormen van kanker, naast andere ziekten;
– Verbeterde geestelijke gezondheid en stemming;
– Vermindering van stress;
– Controle van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel
– Verbetering in gevallen van depressie;
– Verhoogde eigenwaarde en gevoel van welzijn;
– Verhoogde levensverwachting;
– Verbeterde kwaliteit van de slaap;
– Gewichtscontrole;
– Behoud van autonomie bij dagelijkse activiteiten en preventie van valrisico’s voor senioren.

Deze voordelen kunnen worden bereikt met ongeveer 1 maand van activiteiten en de regelmatige beoefening van lichaamsoefeningen is aangewezen voor personen van alle leeftijden. Het ideale is echter dat ouderen en mensen met cardiovasculaire problemen een arts raadplegen alvorens met de nieuwe routine te beginnen en kiezen voor activiteiten met weinig impact. Bovendien moeten jongeren onder de 12 jaar de voorkeur geven aan activiteiten zoals dansen of sporten zoals voetbal of vechtsporten.

Hoe een thuisgymnastiek in te richten

Het opzetten van jouw eigen thuisgymnastiek kan vrij eenvoudig zijn. Voor dit proces zijn geen grote ruimten nodig, aangezien de markt draagbare en compacte apparatuur aanbiedt.

Apparaten zoals pilatesballen, dumbbells, bumper plates en halterstangen zijn geweldige opties voor wie thuis wil trainen maar niet veel ruimte heeft. Zij helpen de oefeningen die gebruik maken van het gewicht van het lichaam zelf en vinden veel fans die een gezonde routine willen aanpassen in een steeds hectischer wereld.

Bovendien is er apparatuur beschikbaar waarmee verschillende activiteiten op één enkele machine kunnen worden uitgevoerd. Hoewel deze apparaten robuuster zijn, kunnen ze in de hoek van een kamer worden geplaatst en kunt je er verschillende delen van het lichaam mee bewerken.

Gezonder leven doe je zó

Aan het begin van het nieuwe jaar hebben we allemaal vast wel eens gedacht: dit jaar ga ik echt beginnen met gezonder te leven. Sommigen houden dit lang vol en zetten dit echt om in iets vasts, anderen stoppen er al snel mee. Zonde, want een gezonde levensstijl is erg belangrijk voor jou, je lichaam en je geest. Gezonder gaan leven is ook helemaal niet makkelijk, want het verreist veel aanpassingen. Met onderstaande tips helpen we je een handje op weg!

Gezond eten

Dit klinkt als een open deur, maar wordt door veel mensen als moeilijk ervaren. Al helemaal bijvoorbeeld als het niet in je dagelijkse patroon zit om gezond te eten. Eet je ‘s middags vaak een boterham met chocopasta? Vervang deze dan voor pindakaas. Of hou je van pindanootjes aan het einde van de dag als snackje? Vervang deze dan voor ongezouten (en het liefst ook nog ongebrande) noten. Kleine stapjes naar gezonder eten kunnen op een later moment een groot verschil maken. Zo moet je niet gelijk je hele eetpatroon aanpassen van de ene dag op de andere, maar dit geleidelijk doen. Vervang de ongezonde dingen voor gezondere en ga zo steeds een stapje verder. Denk aan de Schijf van Vijf, maar af en toe iets wat daar niet toebehoort, kan geen kwaad.

Bewegen

Door te sporten voel je je energieker, beter en gezonder. Daarnaast is het natuurlijk ook goed voor je lichaam en essentieel om af te vallen. Door genoeg te bewegen, verklein je de kans op overgewicht en hart- en vaatziekten. Een paar keer per week cardio- en krachtactiviteiten doen is aanbevolen; daarnaast wordt het ook aangeraden om dagelijks te wandelen, te fietsen of hard te lopen. Maar ook zwaardere huishoudelijk taken horen bij beweging. Zolang jij niet te lang stilzit en inspannend bezig bent, is het goed!

Niet roken

Het is algemeen bekend dat roken ongezond is. Als je dus een gezonde levensstijl wilt oppakken, moet je stoppen met roken. Zo maak je de kans op hart- en vaatziekten, problemen aan de longen en kanker kleiner. Probeer daarnaast ook de hoeveelheid alcohol te beperken.

Heb je een hoge bloeddruk? Dan is het zeker aan te raden om op je levensstijl te letten. Een te hoge bloeddruk kan namelijk vervelende gevolgen hebben. Tegenwoordig kun je ook thuis gemakkelijk je bloeddruk op meten met een bloeddrukmeter. Hoe je dat doet en welke het beste is, vind je op deze website.

Tips bij het kopen van een bril

Misschien ben jij wel meer een lenzendrager of houd jij juist van een montuur op je neus. Helaas is het na een aantal jaar wel tijd voor een nieuw montuur en nieuwe glazen. En… Tegenwoordig is een bril een fashion statement!  In dit artikel geven we tips bij het uitzoeken van een bril .Ga jij ook binnenkort voor een nieuw montuur? Dan heb je hier misschien wat aan.

Wenkbrauwen

Kijk goed naar je wenkbrauwen. Als je wenkbrauwen te veel boven je montuur uitkomen, is dat niet zo mooi, maar ze moeten ook niet te ver onder je montuur vallen. Het mooiste is, als je wenkbrauwen ongeveer samenvallen met de bovenste rand van het montuur.

Wimpers

Bij sommige monturen komen jouw wimpers tegen het glas aan, terwijl jij niet eens echt hele lange wimper hebt. Dat is niet fijn. Als dat bij jou ook het geval is, kies dat montuur dan niet. Het gaat namelijk steeds meer irriteren.

Comfortabel

Het spreekt natuurlijk voor zich, maar toch is het soms wel handig om een bril even wat langer op te zetten bij het uitkiezen. Soms blijkt na een minuut of 5 dat het toch niet zo lekker zit bij je oren of op je neus. Een bril moet wel lekker zitten natuurlijk. Bij Le Brille heb je veel comfortabele monturen.

Naast comfortabel zitten, is het ook goed om een montuur te kiezen waar je je comfortabel bij voelt en dat niet te ver uit je comfort zone ligt. Het moet wel bij je passen, want een bril is echt wel wat meer dan een kledingstuk. Een bril zegt ook echt wel wat over je identiteit. Je montuur moet dus wel jij zijn.

Kijk voor heel veel leuke monturen en tips op lebrille.com!