Vandaag hebben we een gastblog van niemand minder dan Anneke van der Weerd omtrent de steeds populairder wordende maaltijdshakes. Maaltijdshakes worden ook wel maaltijdvervangers genoemd, en dienen dus om een maaltijd te vervangen. Al vele Nederlanders hebben hierdoor overtollige kilo’s kunnen terugbrengen. Het werkt dus zeker. Mits je de juiste shake inzet, en correct gebruikt. Daar gaat Anneke jullie in dit bericht ietwat meer over vertellen.
Wat ik vaak nog mis zie gaan is dat mensen ietwat te over enthousiast beginnen met dit dieet en twee maaltijden per dag vervangen door een shake. Dit is te veel van het goed. Idealiter vervang je slechts 1 maaltijd per dag door zo een shake. Loop dus niet te hard van stapel. Sowieso dien je 2 voedzame maaltijden per dag te eten. Soms schiet het er wel eens bij in, in een modern druk leven, dit begrijp ik, een enkele keer twee maaltijdshakes in een dag nuttigen is dus geen probleem, maar maak hier geen gewoonte van!
Aanbevolen: https://be-slank.nl/
Dan wanneer je een shake merk uitkiest, let enorm goed op de ingrediënten die staan op de verpakking of hopelijk op de website van de fabrikant. Veel shakes zijn van lage kwaliteit. Een lage kwaliteit shake kenmerkt zicht door het gebruik van suiker. Listige fabrikanten vermelden dit dan onder een andere naam die wellicht wat minder bekent is, of gebruiken een variant op suiker met een naam die minder in het collectieve verstand van de Nederlander zit, voorbeelden daarvan zijn glucose, alles met siroop en stroop, maltodextrine, alles met honing, en nog veel meer. Een shake mag an sich wel wat suiker bevatten, maar het is zwaar te prefereren dat dit natuurlijke suikers zijn gewonnen uit fruit. Dus geen kunstmatige toegevoegde suikers.
Ervaringen: https://be-slank.nl/product-ervaringen/
Een laatste tip die ik wil meegeven is dan zie de shake als tijdelijk hulpmiddel. Uiteindelijk is het, het idee dat je leert op eigen benen staan zogeheten, dat je zelf drie maal per dag een gezonde maaltijd klaarmaakt en daarmee op je streefgewicht blijft.
Een gezond leven leiden, dat willen we natuurlijk allemaal. Maar soms kan het nog best lastig zijn om de dingen te doen waardoor je een gezonde levensstijl krijgt. Je zult sommige dingen moeten opofferen en andere dingen juist moeten gaan doen. Heb je wel de motivatie, maar geen flauw idee hoe je een gezond leven kunt gaan leiden? Lees dan snel dit artikel waar we je een paar handige tips geven, die je gaan helpen een gezond levensstijl te ontwikkelen.
Weet wat je eet
Een belangrijke stap die je kunt gaan maken is weten wat je eet. Soms denken we gezond bezig te zijn, maar zijn we dat in werkelijkheid helemaal niet. We hebben geen flauw benul hoeven ongezonde voedingsstoffen we tot ons nemen. Je hebt tegenwoordig hele handige apps, die je precies vertellen wat erin een bepaald product zitten. Op deze manier weet je wat je tot je neemt op het gebied van vitaminen, mineralen, macro’s en calorieën. Ook wordt de hoeveelheid natrium aangegeven. Dit is van groot belang, want in veel producten wordt zout gestopt, terwijl je maar een klein beetje zout per dag mag eten.
Voldoende bewegen
Het klinkt voor de hand liggend, maar toch bewegen we niet genoeg. We pakken vaak de auto, de lift en zonder dat je het door hebt zet je maar 1.000 stappen op een dag. Dit terwijl 10.000 het streven is. Bovenop die 10.000 zou je ook nog een uurtje kunnen gaan sporten. Denk hierbij aan een sport die je leuk vindt. Je kunt wel gaan fitnessen, maar als je daar niks aan vindt, zal je er ook snel mee ophouden. Ben je gek op zwemmen? Ga zwemmen. Of hou je van fietsen, ga dan lekker elke dag op je fiets naar je werk. Op die manier wordt het een levensstijl en zonder dat je het door hebt ben je heel gezond bezig.
Ontspannen
Naast het inspannen voor het gezonde eten en het sporten, moet je ook ontspannen voor een gezonde levensstijl. Je wilt immers mentaal en fysiek gezond zijn. Voor ontspanning kan je denken aan een goed boek lezen, een massage nemen of lekker een dagje naar de sauna. Vooral de infrarood sauna is een aanrader, die zorgt voor mentale ontspanning en voor fysieke ontspanning. Klik hier voor meer informatie.
Lang leven de lol is het motto van veel mensen tussen de 13 en de 30. Terecht ook, want in die levensfasen hebben mensen over het algemeen het minste verantwoordelijkheden en kun je het je permitteren om van dag tot dag te leven.
Maar zoals de meeste eind twintigers en begin dertigers kunnen beamen verandert er op een gegeven moment van alles in je leven. Je carrière wordt serieuzer, je wil een leven met een partner opbouwen en je wil misschien aan kinderen beginnen. Ook beginnen de negatieve effecten van je zorgenvrije levenswijze naar boven te komen. Er komt een buikje aan, je conditie wordt minder, je hebt meer slaap nodig, katers blijven langer hangen, ga zo maar door.
Hoe zorg je er nou voor dat deze impact zo laag mogelijk is en dat je als dertiger na elke sportwedstrijd al met een bijvoorbeeld een elleboogbrace zit?
Wanneer de eerste symptomen opkomen is het vaak al relatief laat om ze te bestrijden. Het beste is om in je tienerjaren al te beginnen met gezonder leven. Dat is lastig, want dan is de “lang leve de lol”-factor het aantrekkelijkst. Toch hebben jouw gezonde inspanningen dan het meeste effect. En, omdat mensen gewoontedieren zijn, is het het beste om die gewoontes zo vroeg mogelijk aan te leren.
Dat elke dag een tripje naar de McDonald’s niet goed voor je is kan een kind van 5 je wel vertellen. Maar zowel in je studentenleven als in het begin van je carrière is het makkelijker om even snel wat eten ergens te halen of te laten bezorgen. Naast dat het relatief duur is, is het ook vaak erg ongezond. Je lichaam krijgt dan de verkeerde voedingsstoffen binnen. Het kost dan ook redelijk wat extra tijd op de fietstrainer om de kilo’s er weer af te krijgen. En dan heb ik het nog niet eens over de effecten op je interne lichaamsdelen.
Het menselijk lichaam is gebouwd op bewegen. Alles wat je eet en drinkt wordt omgezet naar energie en wanneer je te veel voedingsstoffen binnenkrijgt worden deze opgeslagen in je lichaam. Het is dus het beste dat je goed in beweging blijft zodat er zo min mogelijk energie in je lichaam wordt opgeslagen. Begin elke ochtend met een stukje hardlopen van een half uur tot een uur. Je lichaam start dan goed op en je begint vrolijker aan de dag. Dit kan uiteraard ook ’s avonds als afsluiter van je dag.
We zijn allemaal steeds meer bezig met onze gezondheid. In dit artikel geef ik je dan ook graag een aantal gratis tips waarmee je per direct aan de slag kunt met je gezonde lifestyle. We hebben het dan niet alleen over je lichamelijke gezondheid, maar ook over de geestelijke gezondheid.
Sport jezelf gezonder
het is erg voor de hand liggend, toch wil ik het graag even hebben over sporten. Veel mensen hebben een hekel aan sporten en zien er als een berg tegenop, dit is echter alleen de eerste keren. Het gevoel van voldoening wat je na het sporten krijgt zorgt er na verloop van tijd dat je ook echt zin krijgt om te gaan sporten.
Het is belangrijk om een sport te kiezen die je echt leuk vindt. Je kunt kiezen voor een teamsport of een sport die je alleen uitoefent, zoals hardlopen. Het voordeel van een teamsport is dat er vaak vaste trainingsdagen zijn, waardoor je min of meer verplicht bent om op dat moment te gaan. Dit is voor jezelf een stok achter de deur om je sportieve uurtje niet uit te stellen.
Laat je adviseren door een goede fysiotherapeut
Veel mensen denken pas aan een fysiotherapeut als het kwaad al geschiet is. Voorkomen is altijd beter dan genezen, maak voordat je begint met sporten een afspraak met de fysiotherapeut zodat hij je kan adviseren. Het is namelijk belangrijk om rustig op te bouwen, anders is de kans op het oplopen van een blessure erg groot.
Laat je mentaal coachen
Bijna niemand denkt eraan, maar je mentale gesteldheid heeft een hele grote invloed op je algemene gezondheid. Stress is een factor die ervoor zorgt dat je gezondheid een flinke duikvlucht kan nemen. Door goed om te gaan met gedachten en vormen van stress kun je jouw gezondheid een flinke boost geven. Je kunt het beste een afspraak maken met een mental coach, die kan je goed en stapsgewijs leren hoe je het beste omgaat met je mentale gezondheid.
Uitgekeken op de wandelroutes in Nederland? Wil je buiten de grenzen verder gaan? Pak het professioneel aan en overweeg juiste wandelschoenen die jouw wandelingen nóg fijner laten verlopen, letterlijk. De hoogwaardige bergschoenen van het Duitse merk HANWAG komen in veel modellen. Zij hebben een unieke pasvorm waardoor er voor iedereen een geschikt paar tussen zit.
Sinds 1921 produceert HANWAG wandel- en bergschoenen van hoge kwaliteit. De schoenen zijn op traditionele wijze met de hand gemaakt. Door goede ontwikkeling en continue innovatie biedt HANWAG een kwalitatieve collectie aan voor die waar wandelen in het bloed zit!
Wandelen lijkt onschuldig en niet echt een sport maar het werkt wel degelijk positief op je gezondheid. Er zijn wel honderd redenen waarom wandelen zo goed is. Hier zijn de belangrijkste op een rijtje.
Wandelen:
Tip! Met inlegzolen van Meindl houden de voeten het langer vol en zijn ze minder koud tijdens de winter!
Genoeg redenen dus om HANWAG schoenen aan te schaffen en naar buiten te gaan! Succes!
Je hoort het wel eens voorbijkomen. Iemand heeft de ziekte van Lyme opgelopen door een tekenbeet. Dit is een scenario waar heel veel mensen bang voor zijn. Toch weten we eigenlijk niet heel veel over teken en wat we er allemaal tegen kunnen doen. Er bestaan veel uiteenlopende vragen waar antwoord op wordt gezocht. Met dit artikel helpen we je om antwoord te krijgen op alle vragen die je hebt bij teken.
Waar bevinden teken zich
Om jezelf te weren tegen teken is het belangrijk om te weten waar je de beestjes allemaal tegen kunt komen. Als we het hebben over plekken waar teken zich bevinden dan denkt iedereen bijna meteen aan het bos. Dit is zeker een plek waar zich veel teken bevinden, toch zijn er ook nog veel meer plaatsen waar je op moet passen voor de teek.
Je zou er niet zo snel aan denken, maar veel tekenbeten worden opgelopen in eigen achtertuin. Uit een onderzoek van de natuurkalender blijkt dat maar liefst één derde van alle tekenbeten wordt opgelopen in de tuin. Dit zijn dan niet alleen tuinen in het buitengebied, maar ook gewoon in tuinen die zich midden in de stad bevinden. Het is zelfs zo dat één op de vijf tekenbeten wordt opgelopen in stedelijk gebied. Teken zijn ook dol op plekken zoals: duinen, beschutte weilanden, parken, hoog gras en onder dode bladeren.
Wanneer zijn er veel teken
Het is goed om te weten wanneer je extra verdacht moet zijn op een mogelijke tekenbeet. Net als vele insecten komen teken in bepaalde seizoenen vaker voor. Teken kun je in principe het hele jaar tegenkomen. Het “teken hoogseizoen” is in de maanden mei tot en met juli, waarbij juni de absolute gevarenmaand is. In deze maand vindt maar liefst 35% van het totale aantal tekenbeten plaats! Teken zijn actief als de temperatuur boven de 8 graden ligt.
Hoeveel mensen worden jaarlijks gebeten door een teek
Er wordt geschat dat er jaarlijks één miljoen mensen worden gebeten worden door een teek. Een beet betekend niet meteen dat je ook besmet raakt. Wanneer een teek snel wordt verwijderd is de kans op een besmetting erg klein. Als de teek binnen vier uur wordt verwijderd dan is de kans op besmetting minimaal. De kans neemt echter snel toe vanaf 16 uur na de beet. Ook moet de teek zelf de ziekte van borrelia bij zich dragen voordat je besmet kunt worden.
Hoe kun je een tekenbeet voorkomen
Het is natuurlijk altijd beter om een tekenbeet te voorkomen. Hierin geven we je graag een aantal praktische tips. Als je op plekken bent waar zich veel teken bevinden draag dan het liefst lange kleding. Dit voorkomt dat de teek op je lichaam terecht komt. Ben je vaak op plekken waar zich veel teken bevinden? Twijfel dan niet en schaf professionele anti teek kleding aan. Er bestaat speciale kleding die de teek verlammen wanneer die in aanraking komt met de speciaal hiervoor ontwikkelde stof.
Tekenbeet verwijderen met pincet
Als je toch gebeten bent dan is het noodzaak dat je de teek op de juiste manier verwijderd. Ga het beslist niet proberen om de teek uit de drukken met je nagels of op andere klungelige manieren. Het beste is om de teek te verwijderen met een speciale tekentang. Als de teek op de huid terecht komt klemt die zich namelijk vast met zijn kleine weerhaken en krijg je de teek niet zomaar los. Met je nagels of een pincet kun je dus nooit de volledige teek verwijderen, hierdoor blijft de kans op besmetting aanwezig. Het is van belang dat je met een speciaal daarvoor ontwikkelde tekentang de teek verwijderd. Een teek is het best te verwijderen door een draaiende beweging te maken. Ga de teek nooit irriteren, als je het beest gaat bestrijden met zeep, alcohol of andere middelen dan gooit die zijn maaginhoud leeg in je bloed, dit met alle gevolgen van dien.
Het is belangrijk om jezelf te checken op tekenbeten als je in een risicogebied bent geweest. Teken nestelen zich vaak op dezelfde plekken op je lichaam. Het is dan ook zaak om de volgende plekken extra goed te controleren:
Het kan lastig zijn om je familie een dagje ouder te zien worden. Als kind van jouw ouders ben jij vaak aangewezen als verantwoordelijk voor het regelen van onder andere verzekeringen, een eventueel verzorgingstehuis, erfenis etc. Het is geen leuk onderwerp om mee bezig te zijn, maar het is wel belangrijk om alles geregeld te hebben. Zo hoef je niet bang te zijn voor de toekomst en dragen zowel jij als je familie geen zware last op de schouders. Wat kun je doen als je ouders op leeftijd beginnen te raken?
Met pensioen
Dit kunnen ze meestal nog wel zelf, maar als je met pensioen gaat wil je toch verzekerd zijn van genoeg geld. Het meest bekend is de pensioenverzekering. Die zorgt ervoor dat je er verzekerd van bent dat je, bovenop de AOW, genoeg geld ontvangt om te kunnen leven. Pensioenverzekeringen zijn echter vaak relatief duur: een bancaire lijfrente is de oplossing. Die doet hetzelfde als een pensioenverzekering, maar kost een stuk minder en is veel flexibeler. Als jouw ouders dit nog niet geregeld hebben, is het een idee om hier over te praten en om het te regelen.
Praat over wat zij willen
Het is goed om te praten met je ouders. Ook over dingen waar zij nog niet over na willen denken. Denk bijvoorbeeld aan het verhuizen naar een verzorgingstehuis of een aanleunwoning. Uiteraard is er (bijna) niemand die dit graag wil en blijven je ouders graag in hun vertrouwde huis. Echter is het soms wel nodig en belangrijk dat dit gebeurt. Misschien loopt een van je ouders al met een rollator of zijn er andere complicaties ontstaan. Denk goed na over de voor- en nadelen aan het verhuizen.
Weet alles te vinden
Mocht er onverhoopt iets ergs gebeuren, wil je graag weten waar bijvoorbeeld belangrijke verzekeringspapieren of gegevens zijn. Zoek alles uit en weet waar alles te vinden is. Daarnaast is het goed om bijvoorbeeld een lijst te maken met adressen en namen van mensen. Ook andere wensen voor de uitvaart moeten ergens opgeschreven worden. Op het moment dat het nodig is, weet je het te vinden en kan het geregeld worden zoals jouw ouder het wil. Zowel voor jou als je ouders is dit waarschijnlijk een erg prettig gevoel.
Een veelgestelde vraag is ‘Wat kost een grafsteen ongeveer?’. Er zijn veel verschillende grafstenen prijzen. Dit kan variëren van €1250,- tot meer dan €5000,-. Een passende grafsteen of graf monument is voor de meeste families belangrijk, echter moet deze ook in het budget passen.
Tijdens een bezoek aan de toonzaal kunnen we kijken wat de mogelijkheden zijn voor elk budget. De prijs van een grafsteen is afhankelijk van bewerkingen en verschillende materialen. Alle voorbeelden van grafmonumenten in onze gedenkhof, online fotoboek en onze brochure zijn voorzien van een prijs en volledig transparant.
Ook geven wij u graag een gespecificeerde prijs horende bij de grafsteen die u in gedachten heeft (inclusief alle bijkomende kosten van dien). Wanneer er diverse materialen of bewerkingen boven op de basisprijs bijkomen zal de prijs hoger uitvallen. Vanuit hieruit kunnen we samen verder bouwen tot het uiteindelijk resultaat en komen we tot uiteindelijk prijs van de steen.
De prijsopbouw van een monument is transparant en bestaat uit een aantal onderdelen:
– De keuze van de soort letterplaat
– De keuze van de soort omranding
– De keuze van wel of niet een afdekplaat
Past een vrijblijvend persoonlijk gesprek of bezoek aan onze toonzaal niet binnen uw huidige wensen? Dan heeft u ook de mogelijkheid om de verschillende opties online te bekijken in bijvoorbeeld ons online fotoboek. Hierin is het mogelijk de grafstenen te filteren op een prijs groep. Door uw budget aan te vinken samen met uw wensen worden alle stenen gefilterd en krijgt u direct een compleet overzicht. Dit is altijd een richtprijs. Ook hebben wij een online grafstenen ontwerpdienst (online configurator). Hierin zijn ook de kosten direct bekend. Geen verrassingen achteraf, we vinden duidelijkheid heel belangrijk. Wilt u liever onze brochure met complete prijslijst thuis ontvangen? Vraag dan nu onze brochure aan en wij sturen deze op per post. Al deze opties kunt u vinden op onze website.
De prijzen van onze grafstenen zijn altijd inclusief:
– Betonfundering en de omranding gevuld met split of potgrond
– Vergunningsaanvraag bij de gemeente
– Transport en plaatsing (zie onze regio)
– 25 jaar garantie
Onze prijzen zijn exclusief belettering en eventuele grafaccessoires.
Wellicht een ongemakkelijke of gênante vraag. Ben je zwanger of heb je in het recente verleden een kind gekregen maar weet je niet honderd procent zeker wie de vader is? Deze onzekerheid komt vaker voor dan je denkt. Vrouwen die geslachtsgemeenschap hebben gehad met meerdere partners, in de periode voorafgaand aan de zwangerschap, kunnen redenen hebben om te twijfelen. Hoewel een DNA test eigenlijk de enige waterdichte manier is om de vaderschap te identificeren zijn er andere manieren om dit te achterhalen, met of zonder de assistentie van de vader.
Tijdens je zwangerschap heb je het al zwaar genoeg en wil je je het liefste niet met dit soort stressvolle vragen bezighouden. Hopelijk kom je met dit probleem niet in aanraking. Mocht het wel zo zijn, volgen hier enkele mogelijkheden om bij stil te staan.
Honderd procent zekerheid is er nooit. Maar met anticonceptiemiddelen, mits correct ingezet, ben je voor zo’n 99% zekerheid beschermd tegen mogelijk zwanger worden. Mocht je vergeten zijn je pil in te nemen of voorbehoedsmiddel, zoals een condoom, te gebruiken, heb je die bescherming niet. Sterker nog, bij het overslaan of vergeten van de pil kan je zelfs vruchtbaarder dan gewoonlijk en is kort daarna de kans groter om zwanger te worden.
Zwangerschap wordt berekend t.o.v. de eerste dag van de laatste menstruatieperiode van een vrouw. Ovulatie en bevruchting vindt doorgaans binnen 14 dagen na de eerste dag van de bloeding plaats. Je kunt calculators gebruiken waarmee je een schatting van de datum van ovulatie kunt berekenen. Geslachtsgemeenschap hebben wanneer je buiten de ovulatie bent verlaagt je kans om zwanger te worden. Let wel, geen garanties!
De bloedgroep van het kind wordt bepaald door de bloedgroepen van de ouders. Je kunt op basis van de bloedgroep van de baby kijken of er een match is met de bloedgroep van één van de ouders.
Denk aan bepaalde genetische eigenschappen. Je kunt kijken hoe het zit met eigenschappen zoals blauwe ogen, rood haar of de stand van de oorlellen. Deze recessieve eigenschappen zijn in veel gevallen een waardevolle indicator.
Mocht je de (potentiële) vader van het kind niet willen benaderen met de vraag om een DNA test te doen, kun je bij een familielid terecht. Denk aan een grootouder, broer of zus van de baby. Een test kan aantonen of het kind is afkomstig van de desbetreffende familiare linie of niet.
Vader en kind delen vaak bepaalde eigenschappen op uiterlijk en emotioneel gebied. Al is dit natte-vingerwerk en begeef je je op glad ijs.
Wil je met zekerheid weken wie de vader is, laat de mogelijk vader een vaderschapstest doen. Niet alleen voor je gemoedsrust maar ook voor een rechtsgeldig bewijs, mocht dit ooit nodig zijn, om welke reden dan ook.
Tijdens het dagelijks leven komt er een hoop op ons af. Je werk, gezin, financiën, vrienden, et cetera… een hoop dingen houden ons bezig. Doordat we het zo druk hebben, vergeten we nog wel eens om onze eigen mentale gezondheid in de gaten te houden. Hierdoor zijn we vatbaarder voor psychische klachten, bijvoorbeeld een burnout of depressies. Aan de hand van onderstaande tips kun je jouw mentale gezondheid op peil houden.
Wanneer je beschikt over een goede conditie, ben je tevens mentaal weerbaarder. Daarnaast komen er tijdens het sporten op natuurlijke wijze stoffen vrij in je lichaam waardoor je jezelf automatisch goed voelt. Denk hierbij aan een natuurlijke stof als endorfine. Het is daarom van belang in beweging te blijven.
Stress is een silent killer, het breekt je langzaam af wanneer je het te lang tolereert. Daarom is het van belang dat je momenten van rust pakt tijdens iedere dag. Het is verleidelijk om continu bezig te zijn, in de flow van het werk te blijven. Echter vergroot dit de kans op een burnout aanzienlijk. Door op de juiste momenten je rust te pakken, werk je op een ontspannende manier aan je mentale gezondheid.
Het is niet altijd even makkelijk om lief te zijn voor jezelf. De stem in je hoofd kan aardig negatief zijn. Echter kun je dit omdraaien door jezelf complimenten te geven. Benoem datgene wat je op een dag bereikt hebt, of noteer een goede eigenschap van jezelf.
Soms hebben we het zo druk dat we vergeten te denken aan anderen. Kleine gebaren kunnen een grote impact hebben, zowel op de ander als op jezelf. Het is fijn iets goeds te doen voor een ander.
Echter kunnen we niet alles alleen doen. Soms hebben we de hulp van een specialist nodig om onze mentale gezondheid op peil te houden. Een burn-out coach kan je hierbij helpen. Binnen no time is jouw mentale gezondheid weer op peil.
