Heb je je eindelijk aan kunnen zetten tot afvallen? Een dieet gevonden dat je hierbij helpt of recepten die je graag wil bereiden en die je slanker maken? Goed bezig! Een dieet zal je een stuk gelukkiger maken, omdat je weer tevreden bent met je eigen lichaam. Het zal resulteren in meer zelfvertrouwen, een gelukkiger gevoel en minder last van kwaaltjes. Een slank lichaam is in de meeste gevallen een gezond lichaam.
Maar… als je nu toch van plan bent om te gaan afvallen. Hoe zou je het vinden om binnen niet al te lange tijd ook te beschikken over een set van twee gezonde, strakke billen?
Je kunt afvallen en je bilspieren trainen combineren. Want als jij nu begint met afvallen is het een kleine moeite om ook je billen mee te nemen.
Schoonheidsideaal anno nu
Anno vandaag is het vrouwen allang niet meer alleen te doen om een platte buik. Ze willen veel meer. Zo zijn strakke, stevige billen voor veel vrouwen een ultieme droom. Billen die gezien mogen worden omdat ze aanwezig zijn, maar wel getraind. En aangezien het verkrijgen van strakke, stevige billen heel erg lijkt om afvallen, kun je daar vandaag nog je voordeel mee gaan doen.
Wat moet je anders doen?
Bij een dieet richt je je op voeding. Gezonde voeding zal ervoor zorgen dat vet niet meer wordt opgeslagen, maar eerder verbrand wordt. De aanvoer van energie is hierbij bepalend. Als jij ervoor zorgt dat de energie niet zomaar verbrand wordt, maar dat de eiwitten uit die energie je spieren vergroten en verstevigen, kun je – met een aantal oefeningen – zorgen voor stevigere billen.
Je zorgt er enerzijds namelijk voor dat vetmassa bij je billen (maar ook rond je heupen en benen) als sneeuw voor de zon verdwijnt en met eiwitten en doelgerichte oefeningen kun je er op toe werken dat je bilspieren groter en steviger worden.
Het enige dat je dus anders moet doen (of toe moet voegen) zijn een aantal oefeningen die je om de twee dagen herhaalt. Een kwartiertje is meer dan genoeg.
Oefeningen doen om stevigere billen te krijgen
Wil je die stevigere billen gelijk meenemen? Dan is het goed om te weten dat deze oefeningen je daar geweldig goed bij kunnen helpen. Voer ze strak uit en houd tussen twee sessies altijd een rust van 2 dagen. Anders loop je de kans op blessures en overbelasting.
Onderstaande oefeningen zijn erg effectief:
Squats: je gaat door je knieën en strekt hierbij je bilspieren zodanig aan dat je ze voelt branden. Houd dit vast en kom dan weer omhoog. 1 set bestaat uit 10 herhalingen voor beginners. Per training kun je 3 sets doen.
Lunges: je zet met een van je benen een stap naar voren en zakt door totdat je je bilspieren aanspant. Aangespannen houden en weer terugkomen. 1 set bestaat per been uit 10 herhalingen. Totaal dus 20 (10 links en 10 rechts). Per training kun je 2 tot 3 van deze sets doen.
Donkey kicks: een intensieve oefening waarbij je als een hondje op de mat staat. Je strekt een van je been en geeft 10 gecontroleerde trappen naar achteren in de lucht. Wissel vervolgens van been. Per training kun je 3 van deze sets doen.
