Als je zelf vaak naar de sportschool gaat zal het je ongetwijfeld zijn opgevallen: vrouwen trainen anders dan mannen. Dat komt niet zo zeer door de fysieke verschillen, maar vrouwen zijn snel geneigd om te denken dat krachttraining juist tot meer spieropbouw leidt. Als je graag wel werken aan je figuur en dus graag droog trainen wilt zal je als vrouw zijnde dus minder snel naar een stukje krachttraining grijpen. Toch is krachttraining, in combinatie met cardio, een uitstekende manier op het percentage aan lichaamsvet naar beneden te brengen.
Per ongeluk gespierd? Onmogelijk
Om maar gelijk de fabel van spieropbouw bij een vrouw uit de wereld te helpen: het valt niet mee om gespierd te worden als vrouw zijnde. Het vrouwenlichaam heeft namelijk maar een zeer beperkte hoeveelheid testosteron, een stofje wat de spieropbouw stimuleert. Zelfs grote, gespierde mannen moeten echt veel moeite doen om gespierd te worden en te blijven. In veel gevallen is het volgen van een aangepast dieet (eiwitrijk) noodzakelijk om de spieropbouw te stimuleren. Bij een vrouw is dat nagenoeg uitgesloten. Per ongeluk extra gespierd worden als vrouw zit er dus niet in, tenzij je aan de anabole steroïde zou gaan. Overigens is dat totaal af te raden.
Droog trainen door bewust te oefenen
De combinatie van cardio training met afwisselend krachttraining is voor de meeste vrouwen voldoende om het vetpercentage terug te brengen tot een acceptabel niveau. De belangrijkste tip om goed droog te trainen is door gewichten te kiezen waarmee je 12 tot 15 oefeningen kunt doen. Merk je bij je zelf dat er nog meer in zit, verhoog dan het gewicht. Een goede training geeft op het einde spierfalen aan, het moment dat je spieren zeggen: tot hier en niet verder. Let daarnaast ook goed op de voeding en zorg voor voldoende eiwitten om de spieropbouw te reguleren. Gezonde vetten zijn ook noodzakelijk, maar laat in ieder geval
