custom-header

Gezondheid

Een duurzaam huis

Duurzaamheid is een trend geworden, en daar mogen zonnepanelen dus niet onder ontbreken. Zonnepanelen brengen zoveel mogelijkheden en voordelen met zich mee. Maar wat zijn zonnepanelen nou eigenlijk? Eigenlijk is dit gewoon een verzameling van zonnecellen die gemaakt zijn van silicium. Van dit materiaal is een halfgeleider gemaakt wat uiteindelijk dus een zonnepaneel wordt. Als er zon op het paneel schijnt komen er elektronen los. Hier komt uiteindelijk energie uit. Een lastig proces.

Aanschaf van zonnepanelen

De aanschaf van zonnepanelen hoeft (tegenwoordig) niet meer zo duur te zijn. In het verleden was dit nog wel anders en koste het een fortuin om zelf zonnepanelen aan te schaffen. Dit is nu wel anders. Zonnepanelen zijn voor iedereen beschikbaar. Het enige wat nog wel zo is, is dat er in één keer een grotere investering gedaan moet worden. Dit brengt wel met zich mee dat je daarna heel veel geld gaat besparen. Je kan namelijk zo 1.000 euro per jaar besparen. Hierdoor kan je dus binnen 10 jaar je zonnepanelen weer terug verdient hebben.

Milieuvriendelijk

Zonnepanelen produceren groene energie, wat ook wel schone energie wordt genoemd. Dit wordt dus opgewekt door de zon. Het produceren van de zonnepanelen is hiernaast dan niet zo milieuvriendelijk, maar dit is eigenlijk na 3 jaar alweer milieuvriendelijker dan normale energie.

Nog meer voordelen?

Ja tuurlijk, zonnepanelen hebben alleen maar voordelen. Zo wordt je huis veel meer waard. Je hoeft dus niet voor altijd in je huis te blijven wonen als je zonnepanelen aanschaft. De waarde van je huis stijgt gewoon mee en je verdient het geld weer terug. Daarnaast hoef je het amper te onderhouden. Je hoeft het gemiddeld 1 keer per jaar te controleren op vuiligheid.

Ben jij ook overtuigd? Neem dan snel een kijkje bij een energieleverancier.

Zadelkruk tegen rugpijn

Tips tegen rugpijn

Een zadelkruk is een bijzondere kruk die voor jou het verschil kan maken. Rugpijn kan ontstaan door fysiek arbeid. Een zadelkruk kan de onnodige klachten door middel van haar ergonomische eigenschappen voorkomen en veranderen. De vorm van de kruk zorgt voor een natuurlijke zithouding wat ervoor zorgt dat de rug niet teveel aangespannen wordt. Deze kruk zorgt er ook voor dat u zich minder snel moe zult voelen.

123zadelkruk.nl is gespecialiseerd in diverse professionele accessoires waaronder de zadelkruk. Bij het aanschaffen van een kruk is het belangrijk om op de volgende punten te letten:

  • De zitting
  • De gasveer
  • Het kantelmechanisme
  • Wieltjes of geen wieltjes
  • Het voetkruis
  • De rugleuning

Kijk naar de werkzaamheden die u doet en welke wensen daarbij aansluiten. Uiteindelijk is het natuurlijk belangrijk dat u zich comfortabel voelt op de stoel. Wij raden u ten harte aan om eens een zadelkruk te proberen en de voordelen ervan te ervaren.

Naast het aanschaffen van een zadelkruk zijn er ook andere dingen die u tegen de rugpijn kunnen helpen.

Voldoende slaap kan een positief effect hebben. Na een lange dag werken heeft uw rug behoefte aan ontspanning en rust. Zo kan uw rug herstellen van de intensieve arbeid. Als u te lang werkt zonder rust te nemen zal dat op ten duur zijn tol eisen. Dat uit zich in de vorm van hevige rugpijn. Dit kunt u laten doen bij een professional of door een bekende. Op internet zijn verschillende manieren te vinden om de massage zo goed mogelijk uit te voeren.

Massage kan ook uitkomst bieden tegen rugpijn. Een goede, stevige massage zorgt ervoor dat de spanning in uw rug als sneeuw voor de zon verdwijnt.

Tot slot is bewegen ook zeer belangrijk voor een ontspannen rug. Tijdens het bewegen maakt u de spieren sterker en soepeler. Vooral sporten als zwemmen, yoga en wandelen zijn goed om te doen. U kunt ook uw rug versterken door middel van oefeningen die u bijvoorbeeld van de fysiotherapeut kunt krijgen. Verschillende studies tonen aan dat het versterken van de rug de klachten kan verminderen.

De voordelen van een sauna

Elke vrouw is wel eens naar de sauna geweest. Naast het feit dat een sauna erg ontspannend kan werken, is het ook nog heel goed voor onze gezondheid. Om jullie even te laten zien hoe gezond een sauna wel niet is, worden hieronder alle voordelen van het gebruik van een sauna opgenoemd.

Het spoelt gifstoffen weg

De sauna is goed voor zweet, heel veel zweet. Door middel van zweten kunnen er heel veel toxines uit het lichaam verwijdert worden. Toxines betekent ook letterlijk gifstoffen, en het lichaam kan er erg veel hebben. Dit hangt heel erg af van de leefstijl die je hebt. Denk hierbij aan roken of het overmatige gebruik van alcohol. De sauna is een perfecte manier om af te komen van al deze overmatige gifstoffen. Een voorbeeld van een sauna die hiermee kan helpen is een Finse sauna.

Het helpt bij afvallen en versnelt het herstel

Door het overtollige zweet, kan je ook erg veel afvallen. Door een sauna kan je hartslag en je stofwisseling versnellen en dit zorgt ervoor dat je kilo’s kwijtraakt. het is eigenlijk hetzelfde als een sportschool, alleen hoef je dan niet te sporten. Door een middagje sauna kan je zo 600 calorieën verbanden. Naast het afvallen wat erg snel gaat, zorgt het ook voor een sneller herstel na het sporten. De warmte laat het bloed naar de vermoeiende spieren stromen wat zorgt voor een sneller herstel.

Mooi haar en een glanzende huid

Door de sauna worden alle dode huidcellen gereinigd wat leidt tot een frisse huid. Daarnaast heeft de sauna ook een positief effect op het haar. Door de hitte wordt er een specifieke klier geactiveerd in onze hoofdhuid. Deze specifieke klier zorgt voor een goede conditie en een goede vochtigheid van ons haar.

Een sauna kan je zowel buiten als binnen neerzetten. Zou jij ook graag een sauna willen in je huis of tuin? Kijk dan snel hier.

 

 

 

 

 

Afvallen onder hypnose

Veel mensen met overgewicht eten veel als zij last hebben van stress of verdriet. Er ontstaan dan namelijk eet neigingen, dit is erg vervelend en lastig. Je kunt hierdoor namelijk veel aankomen, dit omdat je steeds eet om minder pijn te voelen. Hypnose is een mooie mogelijkheid als je hier last van hebt. Ik heb al veel mensen die dit probleem ook hadden goed geholpen. Dit doe ik door jou onderbewustzijn de opdracht te geven om dit niet meer te doen.

Ik kan er namelijk voor zorgen dat jij niet meer gaat eten bij vervelende gevoelens. Je zult hierdoor ook minder snel ongezond voedsel eten, hierdoor kan je makkelijker kleine hoeveelheden eten. Je zult veel minder behoeften voelen om ongezond te eten. Hierdoor is het veel makkelijker om af te vallen. Door de hypnose heb je bepaalde dingen onbewust aangeleerd. Je zult daarom niet meer ongezond en veel eten in slechte periodes.

Eetaanvallen ontstaan bijvoorbeeld door ruzie, verdriet of frustratie. Je hebt jezelf onbewust aangeleerd om dan te gaan eten. Ik zal ervoor zorgen dat het voor jouw onderbewustzijn duidelijk wordt dat dit niet goed is. Na een sessie zal je al resultaat zien, een sessie kost €125. De kans dat je het hierdoor langer volhoudt is veel groter dan bij diëten. Je zult dan beter met je gevoelens om kunnen gaan, en je zult hiermee om kunnen gaan zonder te eten. Buiten dat is het voor 100% veilig. Als je geïnteresseerd bent, dan is het natuurlijk mogelijk om een afspraak te boeken. Dit kan je erg makkelijk doen op de website. Ik heb al erg veel mooie succesverhalen. Hopelijk ben jij binnenkort ook een mooi succesverhaal.

Modafinil verhoogt het cognitief functioneren

Eén op de vijf mensen die reageerde op een onderzoek in Nature magazine, een technisch biowetenschappelijk blad, gaf toe dat ze wel eens geneesmiddelen op recept gebruikten om hun geheugen, focus of concentratie te verbeteren.

Meer dan 1.400 mensen reageerden op de online enquête die werd gesponsord door het tijdschrift en waarin hen werd gevraagd naar drie specifieke geneesmiddelen op recept: Ritalin (gebruikt voor de behandeling van attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) bij kinderen en volwassenen, maar over de hele wereld op hogescholen vaak gebruikt als een recreatieve studiemedicatie), Provigil (voorgeschreven om slaapstoornissen te behandelen, maar gebruikt om te wakker te blijven bij een jetlag of vermoeidheid) en bètablokkers (die geacht worden een hoge bloeddruk te behandelen, maar ook kunnen worden gebruikt om angstaanvallen op afstand te houden).

Van de drie geneesmiddelen was Ritalin verreweg het populairst, met 62% van de gebruikers die het medicijn gebruikten. Provigil staat op de tweede plaats, 44% van de gebruikers meldt dat ze de deze smart drug gebruiken. Slechts 15% van de respondenten bekende bètablokkers te gebruiken, maar uit de resultaten van het onderzoek blijkt duidelijk dat veel van de gebruikers een combinatie van de medicijnen innemen.

De resultaten van de enquête waren voor velen een verrassing, omdat er in verschillende leeftijdsgroepen geen verschil was in het drugsgebruik. Eerder was er altijd de heersende mening dat de meerderheid van de drugsgebruikers in de groep 18- tot 25-jarige viel. Hoewel ongeveer de helft van de respondenten meldde bijwerkingen (zoals hoofdpijn en zenuwachtigheid) te ervaren, lijkt het erop dat de bijwerkingen niet correleerden met een afname in de frequentie van gebruik.

De meest voorkomende reden voor het nemen van de medicijnen was om de concentratie te verbeteren, met “het verbeteren van de focus op een specifieke taak” op een goede tweede plaats. Gebruikspatronen waren gelijk verdeeld tussen maandelijks, wekelijks en dagelijks gebruik. Interessant is dat hoewel veel van de geneesmiddelen zijn ontworpen om kinderen te behandelen, 86% van de deelnemers aan het onderzoek zei dat ze vinden dat kinderen moeten worden beperkt in het gebruik ervan.

Een goede tandarts voor het hele gezin

Goede mondhygiëne is vanaf het moment dat een baby zijn of haar eerste tandjes krijgt erg belangrijk. Al is het maar om te leren hoe een tandenborstel voelt in de mond, het is verstandig kinderen hier zo snel mogelijk bekend mee te maken. Tandpasta bevat fluoride wat erg belangrijk is voor het ontwikkelen van een sterk en gezond gebit. Op een gegeven moment is het tijd voor kinderen om mee te gaan naar de tandarts en het is dan fijn als je een tandarts hebt die je vertrouwt en die je op je gemak stelt. Want ook al is het niet ieders favoriete bezigheid, regelmatig tandartsbezoek kan je helpen je eigen gebit tot op zeer latere leeftijd te kunnen behouden.

 

De kenmerken van een goede tandarts

Uiteraard is een goede tandarts voor de één een verschrikkelijke tandarts voor de ander. Misschien houd jij ervan als alles duidelijk wordt uitgelegd terwijl iemand anders juist graag zo snel mogelijk klaar wil zijn. Toch zijn er een aantal kenmerken die een goede tandarts kunnen aanwijzen, zoals hygiëne in de praktijk, krantvriendelijkheid, speciale aandacht voor angst en een korte wachtrij. Persoonlijke wensen kunnen ook belangrijk zijn zoals langere openingstijden, een muziekje op de achtergrond en een mooie wachtruimte.

 

Hoe vind je een goede tandarts

Wil jij een tandarts gaan zoeken voor jou en je gezin, dan kun je jezelf het beste afvragen wat voor jou en de andere gezinsleden de belangrijkste wensen zijn. Vervolgens ga je kijken welke tandartsen in jouw omgeving zijn gevestigd. Bij PC2 tandarts Eindhoven zal je bijvoorbeeld altijd professioneel en netjes worden behandeld en kun je ook buiten openingstijden terecht voor spoedgevallen. Heb je een tandarts gevonden die aan jouw eisen voldoet, dan kun je een afspraak maken en kijken of deze je bevalt. Neem hier de tijd voor, want een goede tandarts voor jouw gezin betekent weinig kiespijn en een minimum aan tranen in de stoel.

Informatie betreffende medical marijuana

Marijuana kan op meerdere manieren voordelig gebruikt worden. Het is sowieso de meest gebruikte drugs ter wereld. Het wordt gewonnen uit de bloem toppen van de plant marijuana en bevat de stof THC welke invloed heeft op het menselijk bewustzijn. De marijuana kan in een soort sigaret gerookt worden maar het kan ook in een pijp worden gerookt.. Een andere benaming voor deze drugssoort is wiet. Wiet kan soms ook door het eten gemengd worden of er kan thee van worden gezet. Het effect van wiet in een joint kun je vaak al binnen enkele minuten voelen. Zo verhoogt je hartslag, kunnen je spieren een beetje verslappen en kun je een dromerig gevoel ervaren. Na dertig minuten heb je hier vaak het hoogtepunt in gevoeld. De effecten zijn daarna na ongeveer twee tot drie uur voorbij, maar ze kunnen ook langer duren omdat je bijvoorbeeld een grotere joint rookt of een joint met meer THC.

Soms wordt er ook gebruik gemaakt van medische marijuana. Dit kan op meerdere een positieve bijdrage leveren. Zo kan het helpen bij mensen die spierkrampen hebben, mensen die last hebben van misselijkheid of andere soorten pijnen zoals chronische pijn of zenuwpijn. Ook kan het helpen bij de klachten die mensen kunnen ervaren wanneer ze kanker hebben. Dit geldt ook voor klachten die mensen kunnen krijgen wanneer ze behandeld worden tegen HIV, aids en hepatitis C. denk hierbij aan braken en misselijkheid.
Medische marijuana kan op verschillende manieren ingenomen worden. Zo kun je het als thee drinken of het inhalen wanneer het verwarmd is. Beide methoden hebben hun voor- en nadelen.
Inhalatie van cannabis kan bijvoorbeeld een grotere kans geven op psychische bijwerkingen dan wanneer je het als thee drinkt. Bij het drinken van thee met cannabis is het alleen moeilijker om de juiste dosering te vinden. Het kan namelijk een half tot anderhalf uur duren voordat het gaat werken. Bij inhalatie is dit niet het geval want het werkt al binnen enkele minuten.

Meestal kun je medische marijuana aanschaffen op doktersrecept. Gewone marijuana kun je echter gewoon in de plaatselijke coffeeshop halen. Kijk voor meer informatie bijvoorbeeld op Medical marijuana. Hier staat een top 10 van coffeeshops in Amsterdam weergegeven, en verschillende soorten wietsoorten die je kunt aankopen waarbij hun bijbehorende effecten staan aangegeven.

Waarom u nou wel of niet koffie moet drinken

Koffie blijkt een leuk onderwerp voor vele onderzoekers, zo geeft de een aan dat koffie heel ongezond is en wordt er in een ander artikel aangegeven dat het juist veel gezondheidsvoordelen heeft. Hierdoor is er een onduidelijk beeld gekomen. In dit artikel worden een aantal voordelen uitgelicht.

Verbranding van vet

Koffie wordt door heel veel mensen gedronken, een lekker bakje koffie op kantoor is niet te missen. Tegenwoordig zijn er ook verschillende koffiemachines en ook heel veel verschillende soorten koffie. Mensen drinken het voornamelijk om energie te krijgen en dat je energieniveau ook daadwerkelijk omhoog gaat is natuurlijk geen geheim. Maar koffie heeft niet alleen een effect op je energieniveau maar het helpt ook nog eens bij de verbranding van vet. Ook kunnen de fysieke prestaties door de toename in energie verbeteren, het zrogt er namelijk voor dat lichaamsvet wordt afgebroken.

Andere voordelen van koffie

Er zijn diverse andere voordelen van koffie, zo bevat koffie ook voedingsstoffen, verlaagd het de risico op het ontwikkelen van diabetes en biedt het bescherming tegen alzheimer, dementie en beschermt het de lever. Hieruit zou u dus kunnen concluderen dat koffie goed voor u is, maar toch zijn er veel mensen die beweren dat dat niet zo is. Iedereen ervaart de effecten van koffie namelijk anders. Voor nu zou ik zeggen, zet de koffiemachine maar aan!

Meer informatie over koffie en koffiemachines? Lees dan snel verder op aromaclub.nl

 

Een koolhydraatarme lunch bereiden

Het is een slimme zet om koolhydraatarm te gaan eten. Koolhydraten in onze voeding zorgen immers voor meer vetmassa, daar de hoeveelheid energie die we uit koolhydraten halen velen malen meer is dan we ook echt verbruiken. Het restant mag je tot je extra kilo’s rekenen. En dan te bedenken dat de meeste mensen dag in dag uit veel te veel koolhydraten binnenkrijgen.
Hoe dan ook, slim dus om een koolhydraatarme levensstijl te volgen. Koolhydraatarme recepten spelen daarbij een belangrijke rol. In dit artikel willen we je helpen om een optimale koolhydraatarme lunch voor te bereiden.

Reken af met koolhydraten
Het is binnen een koolhydraatarme levenswijze de bedoeling dat je koolhydraten reduceert, niet volledig uitbant. Dat idee leeft echter nog wel eens onder mensen die een dieet willen volgen, maar is niet waar. Je hebt koolhydraten dagelijks nodig, om aan genoeg energie te komen. Die energie haal je uit eiwitten en vetten, maar dus ook uit koolhydraten.
Desondanks is het een feit dat we veel te veel van die koolhydraten tot ons nemen. En dat moet anders. Een koolhydraatarme lunch bereid je dan ook het beste op de manier zoals we die nu gaan beschrijven.

Vervang brood
Geen brood meer eten. Dat is eigenlijk de belangrijkste les binnen en koolhydraatarm dieet. Veel discussie is er over gaande, want volkoren brood kan op zich geen kwaad (maar is ook niet echt een bron van veel vitaminen en mineralen, hooguit wat vezels). Ook koolhydraatarm brood kan, maar is puur en alleen gemaakt voor mensen die écht heel graag brood eten en eigenlijk niet zonder kunnen.
Maar waar vervang je brood dan door? We zijn het immers al jaren gewend om veel brood te eten. Het beste kun je een salade bereiden. Hierin zitten groenten en soms wat stukken fruit. Ook noten en zaden kunnen perfect in een salade worden gestopt. Je kunt als richtlijn gebruiken dat hoe groener de salade hoe vezelrijker hij wordt. Gebruik dus veel bladgroenten, komkommer, tomaat en paprika om je salade lekker gevarieerd en nóg gezonder te maken.
Los van de salade kun je ook een soep bereiden. Een soep met veel groenten en wat vlees of vis dient als perfecte basis voor een koolhydraatarme lunch. Naast een salade zal je dan ook op die manier een heerlijke maaltijd hebben.
Ook heksenkaas kun je bereiden als lunchgerecht. Je kunt hierin lekker variëren met de ingrediënten.

Ei als basis
Wanneer je geen zin hebt om soep te maken en geen fan bent van salades, lijkt het alsof je met een koolhydraatarm dieet niet ver gaat komen. Maar dat is onjuist, want ook ei is een prima basis voor een koolhydraatarme lunch. Je kunt een koolhydraatarme lunch bereiden op basis van een omelet, maar ook een gekookt eitje of een geroerd eitje doet het goed. Hierin kun je vervolgens lekker variëren met groenten, noten en zaden om de smaak te veranderen. Ei is een gezonde, lekkere basis voor als je eens wat anders wilt.

Gevulde lunch
Misschien denk je dat een lunch op deze manier wat karig wordt, maar het is juist de ervaring dat dit soort koolhydraatarme lunches erg gevuld zijn. Je zal sneller vol zitten met minder, zeg maar. Dat heeft alles te maken met de hoeveelheid eiwitten die doorgaans in koolhydraatarme producten (ei, noten, zaden etc) aanwezig zijn. Wees dus niet bang dat je ondervoed raakt: het tegengestelde zal eerder gebeuren.

Recepten die je op weg kunnen helpen
Het kan niet anders dan dat je het wel ziet zitten om een lekkere koolhydraatarme lunch te bereiden. Met de volgende 2 heerlijke recepten hopen we je dan ook al aardig op weg te helpen:
– Heerlijke frisse selderijsalade
– Heksenkaas met olijf, tomaat en knoflook

Maar uiteraard is er nog veel en veel meer mogelijk! Eet smakelijk (en koolhydraatarm).

Eiwitrijke recepten bereiden

Eiwitrijke recepten kunnen je op meerdere manieren helpen. Enerzijds kun je door middel van eiwitrijke recepten heel eenvoudig afvallen, anderzijds kun je ook spieren verstevigen en spiermassa sneller aanmaken. Kortweg gezegd zijn er dus twee doelgroepen die veel profijt kunnen hebben van het eten van meer eiwitten:

  1. Mensen die gewicht willen verliezen.
  2. Mensen die meer spiermassa willen genereren.

Deze twee doelgroepen hebben baat bij duidelijke richtlijnen omtrent eiwitrijke voeding. In dit artikel leggen we uit wat eiwitten zijn, wat eiwitten anders doen dan koolhydraten en vetten en in welke producten je veel eiwitten tegenkomt. Zo krijg jij een goede basis om vanaf nu zelf eiwitrijke recepten te bereiden.

Eiwitten

Eiwitten maken deel uit van je dagelijkse voedselbehoefte. Mensen hebben per dag zo’n 2.000 tot 2.500 calorieën nodig. Die calorieën zijn opgebouwd uit verschillende voedingsstoffen: naast eiwitten zijn dat koolhydraten en gezonde vetten.

Door meer eiwitten te gaan eten in plaats van koolhydraten, maak je al een wezenlijk verschil. De meeste mensen eten namelijk een ongezonde hoeveelheid koolhydraten. Daardoor komen ze aan en worden ze dik. Afvallen zal dus een stuk sneller gaan als je die koolhydraten laat voor wat ze zijn en ze vervangt door eiwitten.

Eiwitten hebben meerdere functies. Een van de bijwerkingen van eiwitten is dat ze spiermassa sneller helpen herstellen en aanmaken. Mensen die intensief trainen kunnen dus hun spieren sneller laten herstellen door een eiwitrijk dieet te volgen. Dat gebeurt doorgaans door het eten van eiwitrijke producten. Een andere functie van eiwitten is dat ze je veel energie geven, waardoor je langer door kan gaan en langer een vol gevoel hebt. Mensen die willen afvallen hebben daar weer baat bij.
Producten met veel eiwitten

Als je van plan bent meer eiwitrijke gerechten te bereiden, moet je op zoek naar producten waar veel eiwitten in zitten. Denk hierbij aan natuurlijke producten, zoals vlees en vis. In rundvlees en kip zitten heel veel eiwitten, net als in vis. Niet voor niets trekken veel krachtsporters voor of na hun training een blikje tonijn open. Deze eiwitten worden zo snel door de spiermassa tot zich genomen, dat ze direct bijdragen aan het herstellen van spieren.

Vlees en vis zijn dus een goede basis voor eiwitten. Maar ook zeevruchten (mosselen en andere schelpdieren, garnalen, kreeft en ga zo maar door), noten en zaden en veel groenten en fruit dragen bij aan een forse hoeveelheid eiwitten. Zolang je maar oppast met sausjes en onnatuurlijke producten, want daar is vaak veel suiker aan toegevoegd.

Beginnen met een eiwitrijk dieet

Wanneer je begint met het volgen van een eiwitdieet, kun je het beste de tijd nemen om je hier goed om voor te bereiden. Ga niet ineens helemaal over, maar vervang maaltijd voor maaltijd en laat er soms een paar dagen tussen zitten. Zo kun je je lichaam de kans geven aan je nieuwe levensstijl (en met name voedingsstijl) te wennen en kun je er het maximale uithalen. Je kunt hierbij natuurlijk altijd gebruik maken van een weekschema of een weekmenu.

Samenvatting

Eiwitten zijn voedingsstoffen die je voornamelijk uit natuurlijke voeding haalt. Eiwitten werken goed voor je spieren, helpen ze sneller te herstellen en bouwen ze makkelijker op. Je haalt eiwitten uit producten als vlees en vis, maar ook noten en zaden zitten boordevol eiwitten. Ook uit groenten en fruit kun je veel gezonde eiwitten halen, al zijn dat er wel minder dan uit noten en zaden, vlees en vis. Afvallen en spieren opbouwen kun je dus combineren door het volgen van een goed eiwitrijk dieet. Bij voorkeur aan de hand van een weekmenu of weekschema en niet te snel in één keer.